حتى تقولوا وداعًا للأرق

الصحة والغذاء والطب

النوم نعمة إلهية، ففى النوم تفرز بعض الهرمونات أثناء الليل، وخاصة هرمون النمو، وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا ، وله مزايا أخرى منها التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ ، والمساعدة على التخزين فى الذاكرة. ورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من الأرق ، وعدم أخذ كفايتهم من النوم. ولهؤلاء نقول: سلامتكم من الأرق، وطريقكم إلى نوم هادئ عميق سهل - إن شاء الله - فقط اقرأوا ، وليقرأ كل ابن أو ابنة يعانى أبواه من الأرق هذا الموضوع: لماذا لا ينامون؟ أسباب الأرق تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أهمها: - قلة الحركة أثناء النهار. - الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم. - تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات "عصير البرتقال" الغنية بفيتامين (C) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح. - النوم فى أوقات غير منتظمة. - مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم. الحليب والنوم الهادئ وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى: - خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق. - اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة. - تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس. - لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة. - تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات. - تجنبوا الشاى والقهوة مساءً. - تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى. - ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات. تحايلوا على النوم ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى: - حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم. - انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء. - عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف. نصائح سريعة - لا تجلس فى السرير أثناء القراءة. - غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس. - اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة. - انهض من الفراش ما إن تستيقظ. أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق، ومريح.