ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:

الصحة والغذاء والطب

* حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)
* تفادى الأصدقاء المدخنين.
* مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)
* اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.
* إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.
* تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.
* أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.
* حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة كغير إلى الأعلى مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.