تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي

التربيه والتعليم

تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي (التمرين الثانى) أ ولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس - تؤدي هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر: - يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف. - يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين: - أن تكون القدمان في محاذاة الحوض. - ثنى الركبتين قليلاً. - شد عضلات البطن. - تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء. - يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين. - ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس. - يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي. - يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.