الشد العضلي : تعريفة : أنواعه : أسبابه : العلاج : الوقاية 2

التربيه والتعليم

الوقاية :

الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :

1- تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من السوائل , ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .
عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers) لمسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى
إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس
عضلة الـ Pectorals major وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة





طباعة أرسل هذه الصفحة لصديق