التمرين التنفسي اليومي.

التربيه والتعليم

التمرين التنفسي اليومي.

ذكر ورد الصباح كما جاء في السنه النبويه *


التمدد على الظهر مع ثني الركبتين ويتم التنفس بالشهيق من الانف مع عدم

تحريك القفص الصدري وبرفع جدار البطن تدريجيا الى اقصى حد ممكن .

وبعد لحظات يطرد الهواء بواسطة الزفير من الفم مع ظم الشفتين بحيث يخرج

الهواء ببطء وبصوت مسموع حتى تعود الاضلاع والحجاب الحاجز اى وضعهما

العاديين .ويتم تكرار العمليه مدة 3—5دقائق ويشترط في اداء التمرين عدم

وجود ملابس ضيقه على الرقبه او الصدر او البطن تعوق عملية التنفس

بصوره جيدهـ كما يجب عدم الانحاء للامام اواسناد الصدر على حافة منضدة

عند الجلوس امامها ويراعي الجلوس الصحيح اللذي يكون فيه الظهر منتصبا

الى الاعلى ولا يميل سوى الراس من اجل الحفاظ على سلامة عامودنا

الفقري

(التمرين الاول ).

وقوف على الركبتين[جثو]مع مد الذراعين عاليا والراس بين الذراعين مع ميل

الجذع الى اسفل واخراج الزفير والعوده مع اخذ الشهيق [يكرر التمرين 8 مرات]


(التمرين الثاني).

[وقوف مع جعل القدمين متباعدتين باتساع الحوض] رفع الذراعين عاليا والراس

بين اليدين وثني الجذع اماماً اسفل واليد اليمنى للركبه اليسرى واليد اليسرى للركبه اليمنى

مع الضغط على الصدر بالذراعين واخراج الزفير كله مع الصدر والوقوف مره

اخرى مع اخذ اكبر كمية شهيق وببطء[ويكرر التمرين عدة مرات ]





طباعة أرسل هذه الصفحة لصديق