تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي

التربيه والتعليم

تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي
(التمرين الثانى)


أ ولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب


ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس
-
تؤدي هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر:
-
يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
- يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين:
- أن تكون القدمان في محاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء.
- يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين.
- ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس.
- يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي.
- يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.





طباعة أرسل هذه الصفحة لصديق